‘12.9.23 헬스 트레이너가 알려준 운동법

 

1. 제자리 계단뛰기 (30회)

양손 허리에, 가능한 빠르게

 

2. 엎드려누워 상체 들어올리기 (20회)

발끝 세우고, 마지막 횟수 10초간 지속

 

3. 크런치 (20회) : 마지막 횟수 10초간 지속

 

4. 기마자세로 앉았다 일어나기 (30회)

허리 꼿꼿이 세우고, 양발 어깨넓이,

느리게 20회/빠르게 10회/마지막 횟수 10초간 지속

 

5. 제자리 서서 양 무릎 올려치기 (양쪽 각 15회)

가슴 부근까지 최대한 높게, 가능한 빠르게

 

 

아무튼 그의 분석은 정확했다.

놀라운 내 근육량의 비밀.